In der Formel 1 greift Esteban Ocon in der Saison 2021 für das Alpine F1 Team ins Lenkrad. Im Interview mit dem Magazin „Fit for Fun“ verrät der Franzose, wie er sich auf die extremen Belastungen im Cockpit vorbereitet, warum er mit dem Gaspedal besser umgehen kann als mit dem Herd und welche „Sünden“ er sich gönnt.1
„Fit for Fun“ – was frei übersetzt so viel heißt wie „Fit für den Spaß“ – ist nicht nur ein löbliches Lebensmotto, sondern auch der Titel einer bekannten Fitness-Zeitschrift. Für Formel 1-Fahrer ist körperliche Leistungsfähigkeit mehr als Freizeitvergnügen, sondern absolute Voraussetzung für ihren Job am Limit. Schließlich sind die Lenkradartisten in ihren fast 1.000 PS starken Boliden extremen Kurven-, Brems- und Beschleunigungskräften ausgesetzt.
Formel 1-Saison 2021: Esteban Ocon und Fernando Alonso fahren für das Alpine F1 Team
Ganz gleich ob auf dem Straßenkurs von Monte Carlo oder auf der „Ardennen-Achterbahn“ im belgischen Spa-Francorchamps: Stets zerren enorme Fliehkräfte an Kopf und Nacken. Auch die Lenkarbeit und der Tanz auf den Pedalen erfordern viel Power in Armen und Beinen. Zudem braucht es bei einer Renndauer von bis zu zwei Stunden jede Menge Ausdauer. Esteban Ocon kann davon ein Lied singen.
Der 24-jährige Franzose bestritt bereits 67 Grands Prix2. Im vergangenen Jahr feierte er als Renault Werksfahrer tolle Erfolge – darunter der zweite Platz beim Großen Preis von Sakhir in Bahrain. 2021 tritt die Renault Formel 1-Werksmannschaft unter dem neuen Namen Alpine F1-Team in der Königsklasse an. Mit dabei: Esteban Ocon, der neben dem zweifachen Formel 1-Weltmeister Fernando Alonso für die „Équipe bleu“ auf Punktejagd geht.
Fit for speed: Esteban Ocon verrät seine Trainingstipps
Um pünktlich zum Formel 1-Saisonstart bestens in Form zu sein, absolviert Ocon wie alle Grand Prix-Fahrer während der Wintermonate ein intensives Fitnessprogramm. Hintergrund: In der rennfreien Zeit müssen die Profis die körperlichen Grundlagen für eine lange, anspruchsvolle Vollgas-Saison legen. „Das Training ist für uns etwas kompliziert, weil wir so viel unterwegs sind“, erklärt Esteban im Interview mit „Fit for Fun“.1 „Während der Saison ist es schwierig, so zu trainieren, wie man gerne möchte. Aber im Winter haben wir die Zeit, Kraft und Ausdauer zu trainieren. Dann legen wir eigentlich die körperliche Grundlage für das ganze Jahr. Währenddessen versuchen wir eher, dieses Niveau zu halten.“
Dabei muss Ocon einen schwierigen Spagat schaffen und sowohl Kraft als auch Ausdauer aufbauen. Doch wie schafft er das? Wie sieht das persönliche Fitnessprogramm des Formel 1-Fahrers aus? „Im Winter trainiere ich meistens sechs Tage die Woche. Mal ist der Unterkörper an der Reihe, vor allem für die Balance und die Koordination“, erzählt der schnelle Mann aus der Normandie. An anderen Tagen stehen dann Rumpf und Oberkörper im Fokus. „Nachmittags sind eigentlich immer zwei bis drei Stunden Cardio-Training angesagt.“1 Erst der Sonntag bringt dann Relaxen und Ruhe.
Wenn er nicht gerade im Fitnessstudio und am Heimtrainer seine Muskeln stählt, schwingt sich Esteban auch gerne aufs Mountainbike. So sehr ihn auch dabei die Lust am Nervenkitzel reizt – das Risiko eines Sturzes muss er unbedingt vermeiden. Zu groß ist die Gefahr, beim nächsten Formel 1-Rennen nicht an den Start gehen zu können.
Am Herd ist Ocon „furchtbar“: „Entweder sind die Mahlzeiten verbrannt oder nicht gar.“
Ein wichtiger Faktor für echte Fitness ist natürlich die Ernährung. Auch hier plaudert der F1-Profi im Gespräch mit „Fit for Fun“ freimütig aus dem Nähkästchen. Demnach sei er am Herd wirklich keine Offenbarung. „Mein Physiotherapeut kocht, oder meine Freundin. Ich versuche definitiv, mich zu verbessern, aber es klappt einfach nicht. Entweder sind die Mahlzeiten verbrannt oder nicht gar.“1
Gute und gesunde Ernährung ist dabei ein wesentlicher Bestandteil seines Tagesablaufs. Er müsse „sehr viel essen – mehr als andere Menschen“, beschreibt der Formel 1-Fahrer gegenüber „Fit for Fun“. „Alle zwei Stunden muss ich etwas zu mir nehmen, um mein Gewicht zu halten. Ich habe einen sehr schnellen Stoffwechsel, das liegt in der Familie.“ 1
Doch wo wir gerade bei den Mahlzeiten sind, jetzt mal Butter bei die Fische: Gönnt sich Ocon zwischendurch auch mal eine süße Sünde? Klar, und dabei hat er seinen ganz eigenen Geschmack. Denn am liebsten genießt der Franzose eine Banane in Kombination mit einer wohlbekannten Nuss-Nougatcrème: „Dafür brauche ich nicht mal Brot. Perfekt für den Sonntag.“1
Na dann: guten Hunger! Wir freuen uns bereits auf viele leckere Momente mit Esteban Ocon in der Formel 1-Saison 2021.
1 Quelle: www.fitforfun.de
2 Quelle: www.formula1.com
(Stand 1/2021, Irrtümer vorbehalten)
