Das Quecksilber klettert über die 30-Grad-Marke, ein wolkenloser, blauer Himmel, die Sonne brennt. Ein perfekter Sommertag – vorausgesetzt, Sie haben Urlaub und müssen nicht im Büro schwitzen. Für alle, die die heißen Tage vor Aktenbergen statt am Strand verbringen, haben wir fünf hilfreiche Tipps zusammengestellt, die Ihnen das Arbeiten auch bei großer Hitze etwas angenehmer gestalten.
Richtig lüften:
Sorgen Sie für frischen Wind im Büro
Stickige Luft, sengende Hitze – so macht Arbeiten keinen Spaß. Damit Sie auch an heißen Sommertagen einen möglichst kühlen Kopf bewahren, sollten Sie Ihr Büro am besten früh morgens und abends ausgiebig durchlüften. Dann sind die Temperaturen nämlich noch etwas frischer. Wenn sich hingegen tagsüber draußen die Hitze staut – bitte die Fenster möglichst geschlossen halten. Und noch ein Tipp: Wer empfindlich auf Zugluft reagiert, sollte bei der Verwendung von Ventilatoren vorsichtig sein.1
Na dann Prost:
Möglichst viel trinken
Laut Bundesärztekammer sollte ein Erwachsener bereits bei normalen Temperaturen pro Tag mindestens 1,5 bis zwei Liter trinken – bei großer Hitze deutlich mehr.2 Bis zu vier Liter können nicht schaden.3 Hintergrund: Der Körper verliert täglich bis zu zwei Liter Flüssigkeit. Wer zu wenig trinkt, riskiert neben Konzentrationsschwäche und Müdigkeit auch Schwindelgefühl, Muskelkrämpfe, Verdauungsprobleme und in Extremfällen sogar Herzrhythmusstörungen. Um den Flüssigkeitshaushalt wieder auszugleichen, sollten Sie schon dann trinken, wenn Sie noch keinen Durst verspüren. Ein nützlicher Tipp: Stellen Sie sich stets ein Glas Wasser oder ungezuckerten Tee in Reichweite. Als Durstlöscher eignen sich zudem verdünnte Obst- und Gemüsesäfte. Dabei sollte sich das Mischverhältnis zwischen Wasser und Saft ungefähr auf 1:1 belaufen. Wichtig zu wissen: Eiskalte Drinks sorgen zwar kurzfristig für Erfrischung, um die Körpertemperatur zu senken, eignen sich jedoch viel besser warme Getränke. Diese regen den Körper zur leichten Schweißbildung an – aktivieren also die „natürliche Klimaanlage“.4
Nur nicht blenden lassen:
So entspannen Sie Ihre Augen
Wenn draußen die Sonne ihre Muskeln spielen lässt, belasten nicht nur die hohen Temperaturen den Körper. Das gleißend helle Licht strengt vor allem die Augen extrem an. Häufig nehmen wir dies jedoch gar nicht direkt wahr – und wundern uns dann über brennende Augen. Richten Sie daher Ihren Arbeitsplatz so aus, dass Sie nicht direkt in den hellen Himmel blicken und Blendwirkungen sowie Spiegelungen vermeiden – zum Beispiel auf dem PC-Bildschirm. Im Zweifel hilft natürlich, Rollladen oder Jalousien herunterzulassen.
Futtern Sie sich fit:
Lieber leichte Leckereien statt schwerer Schnitzel
Eigentlich ist es ganz logisch: Wenn es draußen heiß ist, trägt ein schweres Mittagsmahl nicht unbedingt zum Wohlbefinden bei. Es belastet den Kreislauf, weil die Verdauung auf Hochtouren läuft. Wer in der Kantine zum fetten Braten greift, darf sich also nicht wundern, wenn die Leistungsfähigkeit danach rapide nachlässt. Gönnen Sie sich stattdessen zum Beispiel einen leichten Salat oder ein Fischgericht. Bon appétit!
Wechseln Sie auf die dunkle Seite der Macht:
Schatten ist Trumpf
Die einfachste Lösung, um die Sonne aus dem Büro auszusperren, ist und bleibt der Rollladen respektive die Jalousie. Allerdings sollten Sie nicht den gesamten Tag im Dunkeln verbringen. Das schlägt nicht nur aufs Gemüt, sondern beeinträchtigt auch die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit.5 Um den Kreislauf in Gang zu bringen, können Sie in regelmäßigen Abständen vom Schreibtisch aufstehen und sich etwas bewegen.
Mit welchen Tricks sorgen Sie an heißen Sommertagen für ein angenehmes Büroklima?
1 Quelle: Verwaltungs-Berufsgenossenschaft (VBG), www.presseportal.de
2 Quelle: www.bundesaerztekammer.de
3 Quelle: Verwaltungs-Berufsgenossenschaft (VBG), www.presseportal.de
4 Quelle: www.bundesaerztekammer.de
5 Quelle: Verwaltungs-Berufsgenossenschaft (VBG), www.presseportal.de
Bildquelle Hauptmotiv: Urheber: detailblick-foto.
(Stand 06/2017, Irrtümer vorbehalten)
